運動的標準

每週至少運動5天，每天30分鐘。快步走就可以。
      如果你已經年過40，或者正在服用某些藥物，或者有心肺疾病，那你必須先找醫生進行身體檢查後才能開始緞練。
      如果你願意，可以在緞練時帶上一個心率記數儀，一定不要讓你的心率超過你年齡所允許的最大值。
      未經熱身的肌肉很容易受傷，所以要堅持在健身開始前進行熱身運動——5∼6分鍾就可以了。如果年齡較大，熱身時間應該更長一些——超過50歲，熱身時間應該在10∼15分鐘。
      健身結束後堅持做5分鐘的放鬆活動。做一些伸展運動可以防止肌肉僵硬、疼痛。
      對年齡較大的人，遊泳是一項非常好的運動。因為遊泳可以緞練全身，而且對關節壓力很小。
      騎自行車是緞練身體的好方法。
      如果發生了運動損傷，應馬上停止。
      健身必須達到使呼吸加深加快的程度，讓空氣充滿肺的每個角落。這樣才能增強肺抵禦感染的能力。
      逐漸增加緞練的時間和強度。可以一周增加一次。
      負重緞練是最好的健身形式，可以預防骨質疏鬆(脆性骨骼)。
      健身不僅是為了增加力量和耐力，還可以促進身體的平衡和協調力，使人更敏銳靈活——當你步入老年時，這些都非常重要。
      太極、氣功、瑜珈都是很好的運動。它們通過全身伸展緞練肌肉，但對提高心、肺功能，它可能不是最好的。
      要持之以恆，選擇你喜愛的運動，以確保你緞練計劃的成功。這樣緞練，就不會讓你覺得厭煩。