睡眠的標準

 任何能改善睡眠的事你都可以去做——讀書看報、一杯熱飲，看電視或者所有可能的事情。
      如同規律的睡眠時間可以幫助兒童入睡一樣，成年人的身體和大腦也會對這種規律的形式產生反應，所以夜晚盡量有一個規律的睡眠時間。
      酒精對睡眠不但沒有幫助，而且只會起反作用。如果你想睡得更好，睡前就不要飲酒。酒後你也許能睡著，但你醒得更早，而且無法再次入睡。
      在枕頭上滴上幾滴鼠尾草油或者熏衣草油可以幫助入睡。
      過冷、過熱都會影響入睡，所以要盡力避免臥室溫度變化過大。
      如果你有失眠的習慣，那麼有很多因素會影響你入睡。因此，睡前要擰緊滴水的龍頭、關好吱吱作響的房門、放好所有能被風吹動的物品。
            穿寬鬆的棉製睡衣，或者幹脆什麼也不穿。
      每7年，甚至不到7年就換一次床墊。
      如果你的愛人喜歡在晚上聽音樂、看電視，不要急躁——帶上耳塞和眼罩舒服地躺著就可以了。
      如果你半夜裏醒了而無法再次入睡，千萬不要躺在那裏生悶氣。起來，做些家務活兒、泡一杯茶、做一會兒填字遊戲，看看書，等你感覺困倦了再上床。
      安眠藥只能在你失眠嚴重時才能短時間使用。
      性生活是最好的催眠劑。
睡前半小時內吃上6天然鈣鎂片和1天然維C可幫助睡眠。